
(相當於純鈣1200毫克和維生素 D3 800 IU)
孕婦:每天1次,每次1錠。根據國民營養調查:國人(19~64歲)男性平均每天鈣質攝取量為611mg,女性平均每天鈣質攝取量為563mg,僅達到衛生署成人每日鈣質建議量1000mg的50~70%。
人體無法自行生成鈣質,須透過攝取相關營養元素在體內合成,隨著年齡增長,身體對於鈣質的吸收情況也不同。
嬰兒時期對於鈣質的吸收率最高,約可達60%;青春期是鈣質吸收率的第二高峰約有34%;成年之後鈣質吸收率逐漸降低到25%;進入更年期更以每年0.2%的速率持續下降。
世界衛生組織(WHO)指出,骨鈣流失造成生活風險僅次於心血管疾病。美國50歲以上女性,攝取足夠鈣質比例不到10%,男性不到22%,42%美國成人普遍缺乏維生素D3。
國民營養調查報告指出,成年人鈣質補充普遍不足,僅達到衛生署成人每日鈣質建議量1000mg的50~70%。
骨鈣流失並沒有明顯症狀,易被忽略,經常等到骨折之後,才意識到這個問題的嚴重性,其中以髖部骨折、脊椎壓迫性骨折最常見。骨折之後病人可能出現失能、長期臥床和各種併發症,照顧人力和醫療花費都是沉重負擔。
國際、美國和台灣骨質疏鬆症學會建議:
一般飲食中亦含高鈣成分,乳酪類最方便取得,其它如豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚干、髮菜等,鈣含量也很高。
如果從食物攝取不足,也可以購買鈣片和維生素D3補充。
女性朋友若有額外補充鐵劑,需間隔2~4小時,以免影響鈣質吸收。
好力鈣可以搭配柳橙汁或檸檬汁,因為弱酸性環境能增加好力鈣的吸收。
使用好力鈣建議最好是在飯後吃,因為可藉由胃酸溶解,幫助吸收。